睡眠专家分享了让孩子在平安夜准时上床睡觉的五种方法

没有什么比孩子们在圣诞节时兴奋得多了，但想让他们在平安夜睡觉可能是一项非常棘手的任务。

当他们兴奋地等待圣诞老人来访时，许多父母都知道让孩子闭上眼睛是多么困难，但一位睡眠专家为那些可能正在努力让孩子入睡的父母分享了一些重要的建议。

对于孩子们来说，这可能是一年中最神奇的时刻，睡眠专家戴夫·吉布森分享了一些帮助父母度过节日的方法。

在接受Vitabiotics采访时，他解释说：“对于有小孩的父母来说，平安夜可能是一年中最难睡个好觉的夜晚。圣诞老人即将到来的兴奋使孩子们过度兴奋，使他们难以入睡。再加上破碎的睡眠模式，早起拆礼物，以及害怕错过楼下的节日乐趣，你将面临一个具有挑战性的组合。”

首先，他建议保持孩子正常的睡眠时间，即使是在节日期间。通过这样做，它可以帮助孩子们的大脑“感到平静”。保持规律可以帮助孩子轻松放松，如果他们坚持正常的就寝时间。

然而，如果有一些计划可以调整孩子的睡眠模式，那就错开了。大卫说：“如果你打算让你的孩子在平安夜多睡几个小时，可能是希望他们也能晚一点醒来，我建议你在圣诞夜之前的几个晚上以较小的步伐进行调整，这样他们的生物钟就会自然地适应这个时间。”

专家还建议帮助控制节日计划可能带来的焦虑和兴奋，并表示“融入平静的活动”很重要，比如洗澡时间、轻柔的音乐和睡前故事。然而，有些孩子可能会感到焦虑，所以他建议把它写下来，放在一个“担心盒”里。

大卫还建议父母帮助减少糖的摄入量，尤其是在接近就寝时间的时候，以帮助促进良好的睡眠。如果他们需要晚上的零食，他说最好的食物包括水果、蛋白质和脂肪。此外，燕麦片、希腊酸奶或奶酪和饼干也是不错的选择，富含褪黑素的食物有助于睡眠。

他还告诉父母设定期望，避免晚睡的谈判。他说，控制预期对于获得平稳的夜间睡眠至关重要。这对于年龄较大的孩子来说是很重要的，因为他们可能会试图争取晚一点睡觉。通过公开讨论睡前期望，每个人都在同一页上，可以“获得合作”。

如果父母与夜间醒来的孩子斗争，保持冷静是很重要的，这样你就可以让他们放心。这位睡眠专家说，保持互动“简单直接”，以避免“刺激”他们的大脑。“总是把灯调暗，因为明亮的灯光会阻止他们重新入睡，永远不要打开科技产品或电子产品，因为这将刺激他们的大脑，即使使用蓝光滤光片。”你可以使用一两个放松技巧，包括缓慢呼吸和平静的想象，这可以帮助他们重新安定下来，”他补充道。

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